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失眠多夢(mèng)吃什么食療好

病情描述:
我最近總是睡不好覺(jué)，失眠多夢(mèng)，每天頭暈眼花的，吃什么食療好呢？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

若出現失眠多夢(mèng)情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、安神補腦液等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下結合具體情況調整飲食和用藥。

一、食物

1. 小米：

小米富含色氨酸，可促進(jìn)血清素合成，有助于改善睡眠質(zhì)量，建議熬粥食用。

2. 香蕉：

香蕉含鎂元素和維生素B6，能緩解神經(jīng)緊張，睡前1小時(shí)食用半根為宜。

3. 核桃：

核桃中的褪黑素前體物質(zhì)可調節睡眠節律，每日建議攝入20-30克。

4. 酸棗仁：

酸棗仁具有養心安神功效，可煮水或研粉沖服，脾胃虛寒者慎用。

二、藥物

1. 褪黑素：

適用于晝夜節律紊亂型失眠，需注意可能引起日間嗜睡等副作用。

2. 阿普唑侖：

苯二氮?類(lèi)鎮靜藥，短期用于嚴重失眠，長(cháng)期使用可能產(chǎn)生依賴(lài)性。

3. 佐匹克?。?/h4>

非苯二氮?類(lèi)催眠藥，起效快但須警惕睡眠行為異常等不良反應。

4. 安神補腦液：

中成藥含鹿茸、何首烏等成分，適合心脾兩虛型失眠多夢(mèng)者。

睡前避免飲用咖啡濃茶，保持臥室黑暗安靜，配合適度運動(dòng)可增強食療效果。持續失眠超過(guò)兩周應盡早就診排查焦慮癥等潛在疾病。

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