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晚上睡前喝牛奶好嗎

病情描述:
我有一個(gè)習慣就是早晨起來(lái)和晚上睡覺(jué)前要喝一杯牛奶，那么晚上睡覺(jué)前喝牛奶號碼？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

晚上睡前喝牛奶對多數健康人群有益，主要有幫助入睡、補充營(yíng)養、緩解饑餓、調節情緒等作用。

1、幫助入睡

牛奶含有色氨酸，可促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。建議選擇溫熱牛奶，避免空腹飲用。

2、補充營(yíng)養

牛奶富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，睡前飲用有助于夜間骨骼修復和肌肉合成。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶。

3、緩解饑餓

適量牛奶能產(chǎn)生飽腹感，避免夜間饑餓驚醒。糖尿病患者應選擇無(wú)糖牛奶并控制飲用量。

4、調節情緒

牛奶中的乳清蛋白具有舒緩神經(jīng)作用，可緩解日間壓力。胃食管反流患者建議睡前2小時(shí)飲用。

建議根據個(gè)人體質(zhì)調整飲用量，存在乳糖不耐受或慢性胃病者需咨詢(xún)醫生，飲用后出現不適應及時(shí)停止。

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