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中老年人怎樣正確補鈣

患者：男，58歲

病情描述:
最近腿不舒服，檢查說(shuō)是缺鈣，請問(wèn)中老年人怎樣正確補鈣呢？
共1個(gè)回答
陳臘梅 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 皮膚科

中老年人補鈣可通過(guò)飲食調整、合理運動(dòng)、藥物補充、定期監測等方式實(shí)現。補鈣不足可能由膳食結構單一、維生素D缺乏、胃腸吸收障礙、激素水平下降等原因引起。

1、飲食調整

增加高鈣食物攝入如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜、芝麻醬，同時(shí)補充富含維生素D的魚(yú)類(lèi)或蛋黃幫助鈣吸收，避免高鹽高脂飲食影響鈣質(zhì)代謝。

2、合理運動(dòng)

每日進(jìn)行30分鐘負重運動(dòng)如快走、太極拳，運動(dòng)刺激有助于維持骨密度，避免久坐導致鈣流失加速，注意防止跌倒風(fēng)險。

3、藥物補充

碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣是常用鈣劑，需配合維生素D3使用，骨質(zhì)疏松患者需遵醫囑聯(lián)用雙膦酸鹽類(lèi)藥物，不可自行超量服用。

4、定期監測

每年進(jìn)行骨密度檢測，監測血鈣尿鈣水平，長(cháng)期補鈣者需評估腎結石風(fēng)險，根據檢查結果動(dòng)態(tài)調整補鈣方案。

補鈣期間建議戒煙限酒，每日保證充足日照，出現便秘或腎區疼痛應及時(shí)就醫調整補鈣策略。

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