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哺乳期間怎么減肥

患者：女，32歲

病情描述:
我懷孕的時(shí)候體重長(cháng)了好多，現在生完了，我想減肥，可我還在哺乳期，哺乳期間怎么減肥？
共1個(gè)回答
李青 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院 三級 婦產(chǎn)科

哺乳期間可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、保證充足睡眠、科學(xué)安排哺乳時(shí)間等方式減肥。哺乳期減肥需兼顧營(yíng)養供給與體重控制，避免影響乳汁質(zhì)量。

1、調整飲食

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例，每日熱量缺口控制在500千卡以?xún)?，避免節食導致乳汁分泌不足?/p>

2、適度運動(dòng)

選擇產(chǎn)后修復操、快走等低強度運動(dòng)，每次30分鐘，每周3-5次，運動(dòng)后及時(shí)補充水分，避免劇烈運動(dòng)引起乳酸堆積。

3、保證睡眠

每天爭取累計睡眠7小時(shí)以上，睡眠不足會(huì )導致瘦素分泌減少，增加暴食風(fēng)險，可與家人輪流照顧嬰兒改善睡眠質(zhì)量。

4、哺乳安排

按需哺乳能額外消耗500千卡/日，避免過(guò)度排空乳房刺激泌乳，夜間哺乳后適當加餐無(wú)糖酸奶等低熱量食物。

哺乳期減肥建議每月減重不超過(guò)2公斤，出現乳汁量明顯減少需及時(shí)調整方案，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養科醫生制定個(gè)性化方案。

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