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空腹跑步前吃什么好

患者:女,28歲

病情描述:
最近打算減肥了,想問(wèn)一下空腹跑步前吃什么好呢?
共1個(gè)回答
于淑霞 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 消化內科

若計劃空腹跑步,可以適量吃香蕉、燕麥片、全麥面包、酸奶等食物,也可以遵醫囑吃葡萄糖口服液、電解質(zhì)泡騰片、支鏈氨基酸、左旋肉堿等藥物。建議根據個(gè)人體質(zhì)調整飲食,避免低血糖或胃腸不適。

一、食物

1. 香蕉

香蕉含快速吸收的碳水化合物和鉀,能預防運動(dòng)時(shí)電解質(zhì)失衡,適合跑步前15分鐘少量食用。

2. 燕麥片

燕麥片提供緩釋能量,膳食纖維有助于維持血糖穩定,建議用低脂牛奶沖泡后提前1小時(shí)食用。

3. 全麥面包

全麥面包富含復合碳水化合物,搭配少量花生醬可延長(cháng)飽腹感,適合晨跑前30分鐘進(jìn)食。

4. 酸奶

無(wú)糖酸奶含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣,添加少量水果可補充維生素,需注意乳糖不耐受者慎用。

二、藥物

1. 葡萄糖口服液

快速提升血糖水平,適用于有低血糖史者,需在醫生指導下按需服用。

2. 電解質(zhì)泡騰片

補充鈉、鉀等電解質(zhì),預防長(cháng)時(shí)間跑步導致的脫水,沖泡后于運動(dòng)前飲用。

3. 支鏈氨基酸

減少肌肉分解代謝,適合高強度訓練前使用,需嚴格遵循醫囑劑量。

4. 左旋肉堿

促進(jìn)脂肪代謝供能,可能提升耐力表現,心血管疾病患者禁用。

空腹跑步前應以易消化碳水化合物為主,避免高脂高纖維食物,藥物使用須經(jīng)專(zhuān)業(yè)評估。跑步后及時(shí)補充水分和蛋白質(zhì)。

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