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男人如何提高精子的質(zhì)量

病情描述:
我跟老婆結(jié)婚三四年了,一直沒要上孩子,醫(yī)生說是精子質(zhì)量比較差,男人怎么提高自己的精子質(zhì)量。
共1個回答
仲秋 副主任醫(yī)師 去掛號
吉林大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 男科

提高精子質(zhì)量可通過調(diào)整生活方式、補充營養(yǎng)、避免有害因素、治療基礎(chǔ)疾病等方式實現(xiàn),主要方法有均衡飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、控制環(huán)境暴露。

1、均衡飲食

補充鋅、硒、維生素E等營養(yǎng)素有助于精子生成,可適量食用牡蠣、堅果、深色蔬菜等食物,避免高糖高脂飲食。

2、規(guī)律運動

每周進行適度有氧運動幫助改善血液循環(huán),但應(yīng)避免長時間騎行或高溫運動,以免影響陰囊溫度調(diào)節(jié)。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁和酒精會直接損傷精子DNA,建議完全戒煙并將酒精攝入控制在每日25克以下。

4、控制環(huán)境暴露

減少接觸農(nóng)藥、重金屬等生殖毒素,避免長期暴露于高溫環(huán)境,必要時可遵醫(yī)囑服用輔酶Q10或左卡尼汀等藥物。

建議保持規(guī)律作息,避免久坐和穿緊身褲,若存在精索靜脈曲張或生殖系統(tǒng)感染需及時就醫(yī)治療。

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