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晚上難入睡怎么辦

患者：女，25歲

病情描述:
每天晚上睡覺(jué)都要躺下好一會(huì )才能睡著(zhù)，那么晚入睡困難怎么辦呢？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

晚上難入睡可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。睡眠障礙通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病因素等原因引起。

1、作息調整

固定就寢與起床時(shí)間，避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘。午后限制咖啡因攝入，睡前2小時(shí)停止使用電子設備。

2、環(huán)境優(yōu)化

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾降低光線(xiàn)干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣寢具提升舒適度。

3、心理放松

通過(guò)腹式呼吸訓練、漸進(jìn)式肌肉放松等方法緩解焦慮。睡前可進(jìn)行15分鐘冥想或聽(tīng)白噪音幫助入眠。

4、醫療干預

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常伴隨心悸、情緒低落等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議晚餐避免高脂飲食，適量食用小米粥、香蕉等助眠食物，持續兩周未改善需就診睡眠專(zhuān)科。

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