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怎樣改善便秘問(wèn)題

病情描述:
我經(jīng)常三四天都大便不出來(lái)，每次大便都要蹲好久，有什么辦法可以改善便秘？
共1個(gè)回答
齊興四 副主任醫師 去掛號
青島大學(xué)附屬醫院 三甲 消化內科

改善便秘可通過(guò)飲食調整、增加運動(dòng)、建立排便習慣、藥物治療等方式實(shí)現。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運動(dòng)、排便習慣不良、腸道疾病等原因引起。

1、飲食調整

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，推薦食用全谷物、西藍花、蘋(píng)果、奇亞籽等富含纖維的食物，同時(shí)保證每日飲水量充足。

2、增加運動(dòng)

適度運動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，建議每天進(jìn)行快走、瑜伽或腹部按摩等低強度活動(dòng)，避免久坐不動(dòng)。

3、建立習慣

固定每日排便時(shí)間，建議晨起后或餐后嘗試排便，不要抑制便意，使用腳凳保持蹲姿有助于排便。

4、藥物治療

頑固性便秘可在醫生指導下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶腸溶片等緩瀉劑，避免長(cháng)期依賴(lài)刺激性瀉藥。

便秘持續超過(guò)兩周或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，平時(shí)可適當補充益生菌維持腸道菌群平衡。

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