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個(gè)人原因會(huì)導(dǎo)致失眠嗎?

病情描述:
我最近有很多個(gè)人問(wèn)題,睡眠總是不好請(qǐng)問(wèn)這有關(guān)系嗎?
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

個(gè)人原因可能導(dǎo)致失眠,常見(jiàn)誘因包括心理壓力、作息紊亂、睡前行為不當(dāng)及情緒障礙,嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)干預(yù)。

1、心理壓力

工作焦慮或人際沖突等心理壓力會(huì)激活交感神經(jīng),導(dǎo)致入睡困難??赏ㄟ^(guò)正念冥想緩解,短期失眠可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆或阿普唑侖。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)如頻繁熬夜會(huì)抑制褪黑素分泌。建議固定起床時(shí)間,避免午睡過(guò)長(zhǎng),必要時(shí)短期服用褪黑素緩釋片、扎來(lái)普隆或唑吡坦調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

3、睡前行為

睡前使用電子設(shè)備或攝入咖啡因會(huì)延遲睡眠 onset。需建立睡前儀式如下調(diào)燈光溫度,重度依賴者可短期使用勞拉西泮、艾司唑侖或地西泮輔助。

4、情緒障礙

抑郁癥焦慮癥常伴持續(xù)性失眠,可能與5-羥色胺異常有關(guān),表現(xiàn)為早醒或睡眠碎片化。需心理治療聯(lián)合帕羅西汀、舍曲林或米氮平等抗抑郁藥物。

保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)與限制午睡時(shí)長(zhǎng)有助于改善睡眠質(zhì)量,長(zhǎng)期失眠或伴隨日間功能障礙時(shí)應(yīng)盡早就診。

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