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產(chǎn)后怎樣減肥

病情描述:
我本來(lái)體型就比較胖，想問(wèn)一下產(chǎn)后該怎么減肥呢？
共1個(gè)回答
王琪 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后減肥可通過(guò)飲食調整、適度運動(dòng)、母乳喂養、規律作息等方式實(shí)現。產(chǎn)后體重管理需結合個(gè)體恢復情況，避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)。

1、飲食調整

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制糖和飽和脂肪，少量多餐有助于穩定血糖。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步恢復運動(dòng)，從凱格爾運動(dòng)、散步開(kāi)始，根據恢復情況過(guò)渡到瑜伽、游泳等低沖擊有氧運動(dòng)。

3、母乳喂養

母乳分泌每日可額外消耗500大卡熱量，配合均衡飲食能促進(jìn)子宮收縮和脂肪代謝。

4、規律作息

保證7小時(shí)以上睡眠有助于調節瘦素和饑餓素水平，避免因疲勞導致的代償性暴食。

產(chǎn)后減重建議每周不超過(guò)0.5公斤，哺乳期女性每日攝入熱量不應低于1800大卡，出現頭暈、乳汁減少等情況應及時(shí)調整減重計劃。

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