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哪些運動(dòng)能提高男性性能力？

患者：男，27歲

病情描述:
最近做愛(ài)的時(shí)候總有點(diǎn)力不從心的，感覺(jué)是自己平時(shí)運動(dòng)有點(diǎn)少，體力不行，哪些運動(dòng)能提高男性性能力？
共1個(gè)回答
李海松 主任醫師 去掛號
北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院 三甲 中醫男科

提高男性性能力的運動(dòng)主要有凱格爾運動(dòng)、深蹲、有氧運動(dòng)、抗阻訓練等。這些運動(dòng)通過(guò)增強盆底肌群、促進(jìn)血液循環(huán)、調節激素水平等方式改善性功能。

1、凱格爾運動(dòng)

凱格爾運動(dòng)通過(guò)收縮和放松盆底肌群增強控制力，改善勃起功能和射精控制。每天重復進(jìn)行有助于預防前列腺問(wèn)題。

2、深蹲

深蹲鍛煉下肢和核心肌群，促進(jìn)睪酮分泌。負重深蹲效果更顯著(zhù)，但需注意循序漸進(jìn)避免腰部損傷。

3、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳等有氧運動(dòng)改善心血管功能，增加陰莖血流。每周堅持可降低勃起功能障礙發(fā)生概率。

4、抗阻訓練

器械訓練或自重練習增加肌肉量，調節生長(cháng)激素水平。復合動(dòng)作如硬拉對性功能提升效果較好。

建議結合多種運動(dòng)方式，每周保持規律鍛煉，同時(shí)注意均衡飲食和充足睡眠，避免過(guò)度訓練導致身體疲勞。

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