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失眠有哪些食療的方法

病情描述:
最近老是失眠,但是吃藥又怕會有副作用,就想問問有沒有食療方法?
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

失眠可通過飲食調(diào)節(jié)、中藥食療、營養(yǎng)素補(bǔ)充、飲品調(diào)整等方式改善。食療方法主要有酸棗仁粥、百合蓮子湯、小米南瓜粥、桂圓紅棗茶等。

1、酸棗仁粥

酸棗仁具有安神助眠作用,與粳米同煮成粥,適合心脾兩虛型失眠。建議晚餐后2小時食用,避免睡前過量進(jìn)食加重胃腸負(fù)擔(dān)。

2、百合蓮子湯

百合清心安神,蓮子補(bǔ)脾益腎,兩者配伍可改善陰虛火旺導(dǎo)致的入睡困難。注意體質(zhì)虛寒者應(yīng)減少百合用量。

3、小米南瓜粥

小米含色氨酸可促進(jìn)血清素合成,南瓜富含維生素B6,兩者協(xié)同有助于改善睡眠質(zhì)量。適合長期輕度失眠人群食用。

4、桂圓紅棗茶

桂圓補(bǔ)益心脾,紅棗養(yǎng)血安神,睡前1小時飲用溫?zé)岵铚删徑?a href="http://www.deprekin.com/k/pwvu67r0ktvbq0c.html" target="_blank">氣血不足型失眠。糖尿病患者應(yīng)控制飲用頻率。

日常避免攝入咖啡因和油膩夜宵,保持規(guī)律作息,若失眠持續(xù)超過1個月建議就醫(yī)評估。

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