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冬季補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)能夠驅(qū)寒？

病情描述:
從小我就比較怕冷，冬天穿很厚的衣服，但是還是覺(jué)得冷的不行，冬天補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)能夠驅(qū)寒？
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張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

冬季驅(qū)寒可適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、維生素C、碘等營(yíng)養(yǎng)素，也可遵醫(yī)囑使用維生素B12、維生素D、黃芪、阿膠等藥物。建議結(jié)合體質(zhì)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，必要時(shí)咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)方案。

一、食物

1. 優(yōu)質(zhì)蛋白

牛肉、魚(yú)肉、雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物可促進(jìn)產(chǎn)熱，幫助維持基礎(chǔ)代謝率，建議每周攝入3-4次。

2. 鐵元素

動(dòng)物肝臟、菠菜、黑木耳含鐵豐富，有助于改善血液循環(huán)障礙導(dǎo)致的畏寒癥狀，素食者需搭配維生素C促進(jìn)吸收。

3. 維生素C

鮮棗、獼猴桃、西藍(lán)花等可增強(qiáng)毛細(xì)血管韌性，減少寒冷刺激引發(fā)的血管收縮反應(yīng)，每日建議攝入200克以上。

4. 碘元素

海帶、紫菜等海產(chǎn)品含碘量高，能促進(jìn)甲狀腺激素合成，加速細(xì)胞氧化產(chǎn)熱過(guò)程，每周可食用2-3次。

二、藥物

1. 維生素B12

適用于造血功能異常引發(fā)的畏寒，可改善惡性貧血導(dǎo)致的末梢循環(huán)不良，需檢測(cè)血清水平后使用。

2. 維生素D

對(duì)日照不足導(dǎo)致的鈣吸收障礙型畏寒有效，尤其適合長(zhǎng)期室內(nèi)工作者，冬季可短期補(bǔ)充。

3. 黃芪

中醫(yī)認(rèn)為其補(bǔ)氣固表作用能改善陽(yáng)虛體質(zhì)者的低溫耐受性，常與當(dāng)歸配伍使用。

4. 阿膠

傳統(tǒng)滋補(bǔ)藥材，對(duì)血虛型手腳冰涼效果顯著，需排除濕熱體質(zhì)后遵醫(yī)囑服用。

冬季除營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充外，建議配合適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，避免長(zhǎng)時(shí)間靜止導(dǎo)致體熱散失，同時(shí)注意足部保暖和室內(nèi)濕度調(diào)節(jié)。

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