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怎樣做可以改善失眠現象？

病情描述:
我最近老是失眠，我要怎么做可以改善失眠現象呢？
共2個(gè)回答
郭玫 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科
想要改善失眠現象，可從以下幾點(diǎn)做起：安靜舒適的環(huán)境;睡前3-4個(gè)小時(shí)不服興奮劑、飲酒、進(jìn)大量食物或劇烈運動(dòng),睡前4小時(shí)以上進(jìn)行適度鍛煉,白天不瞌睡,規律的起床時(shí)間；增加白天醒著(zhù)的時(shí)間，盡可能在早間曬太陽(yáng)，積極鍛煉身體；消除應激源，拋卻仍和能影響失眠的強迫性憂(yōu)慮。
鳳兆海 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 神經(jīng)內科
改善失眠現象的方法：一是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強體質(zhì)；二是調整思維方法，多數失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要；三是睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè )；四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用。
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