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冬天多吃哪些食物比較好？

病情描述:
我特別怕冷，一到冬天手腳冰涼，多吃哪些食物比較好？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

冬季可適量食用羊肉、白蘿卜、黑芝麻、紅薯、核桃等食物，有助于增強(qiáng)御寒能力并補(bǔ)充營養(yǎng)。若存在特定疾病或過敏史，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食。

一、食物

羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善冬季手腳冰涼。燉煮時搭配生姜可增強(qiáng)驅(qū)寒效果，但陰虛火旺者需控制攝入量。

二、食物

白蘿卜含芥子油和膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動，緩解冬季飲食油膩帶來的積滯。生食可清熱生津，熟食則偏于化痰消食，脾胃虛寒者建議煮熟食用。

三、食物

黑芝麻含有亞油酸和維生素E，有助于維持皮膚屏障功能，減輕冬季干燥引起的皸裂。研磨后更易吸收，每日建議攝入10-15克，腹瀉患者需減量。

四、食物

紅薯提供豐富β-胡蘿卜素和碳水化合物，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，增強(qiáng)呼吸道黏膜防御力。建議蒸煮食用避免營養(yǎng)流失，糖尿病患者需計入主食總量。

五、食物

核桃含ω-3脂肪酸和褪黑素前體，對改善冬季季節(jié)性情緒波動有幫助。每日2-3顆為宜，膽囊炎患者應(yīng)避免過量攝入。

六、藥物

玉屏風(fēng)顆粒適用于表虛易感人群，可增強(qiáng)衛(wèi)外功能，減少冬季感冒概率。成分含黃芪、白術(shù)等，需中醫(yī)辨證使用。

七、藥物

金匱腎氣丸對腎陽虛引起的畏寒肢冷有效，含附子、肉桂等溫陽藥材。服藥期間忌食生冷，高血壓患者慎用。

八、藥物

維生素D滴劑可彌補(bǔ)冬季日照不足導(dǎo)致的缺乏，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。長期服用需監(jiān)測血鈣濃度，腎功能不全者需調(diào)整劑量。

九、藥物

潤燥止癢膠囊能緩解冬季皮膚干燥瘙癢，含生地、當(dāng)歸等滋陰藥材。便溏者不宜使用，服藥期間避免辛辣刺激食物。

十、藥物

生脈飲針對氣陰兩虛型疲勞，含人參、麥冬等成分，可改善冬季能量代謝低下。感冒發(fā)熱期間暫停服用，糖尿病患者選擇無糖劑型。

冬季飲食需注意溫?zé)徇m度，過量高熱量食物可能加重胃腸負(fù)擔(dān)。建議搭配室內(nèi)運(yùn)動促進(jìn)代謝，保持每日飲水1500-2000毫升。出現(xiàn)持續(xù)畏寒、皮膚皸裂出血等異常情況時，應(yīng)及時就醫(yī)排查潛在疾病。慢性病患者冬季藥膳調(diào)理前應(yīng)咨詢專業(yè)中醫(yī)師。

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