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哪些食物的補(bǔ)鈣效果不錯(cuò)呢?

病情描述:
想給孩子補(bǔ)補(bǔ)鈣,這樣身體才發(fā)育的好,哪些食物補(bǔ)鈣的效果好呢?
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)缺鈣情況或需要預(yù)防骨質(zhì)疏松,可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物,也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高,每100毫升約含120毫克鈣,適合日常飲用。

2、豆腐

豆腐由大豆制成,鈣含量較高,尤其是添加石膏的北豆腐,每100克含鈣量可達(dá)150毫克。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花是深綠色蔬菜中鈣含量較高的品種,每100克含鈣約50毫克,同時(shí)富含維生素K有助于鈣沉積。

4、芝麻

芝麻鈣含量極高,每100克含鈣量超過(guò)700毫克,建議磨碎后食用以提高吸收率。

二、藥物

1、碳酸鈣

碳酸鈣是臨床常用補(bǔ)鈣劑,含鈣量高,需配合胃酸分泌服用。

2、乳酸鈣

乳酸鈣溶解度較好,對(duì)胃腸刺激小,適合消化功能較弱者。

3、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣吸收率較高,常用于靜脈補(bǔ)鈣或口服溶液制劑。

4、維生素D

維生素D可促進(jìn)腸道鈣吸收,常與鈣劑聯(lián)用,需監(jiān)測(cè)血鈣水平避免過(guò)量。

補(bǔ)鈣期間建議搭配適度日曬和負(fù)重運(yùn)動(dòng),避免同時(shí)攝入大量草酸或咖啡因影響鈣吸收,長(zhǎng)期補(bǔ)鈣需定期檢測(cè)血鈣及尿鈣水平。

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