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長(cháng)期看電腦的人怎樣飲食？

病情描述:
老公做飯的時(shí)候都是給我買(mǎi)一些比較營(yíng)養的東西，說(shuō)是對我的眼睛好，長(cháng)期看電腦的人怎樣飲食對眼睛好？
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王雪梅 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 消化內科

長(cháng)期看電腦的人可以適量吃藍莓、胡蘿卜、深海魚(yú)、堅果、綠茶等食物，有助于緩解視疲勞和補充營(yíng)養。

一、食物

1、藍莓

藍莓富含花青素，能夠促進(jìn)視網(wǎng)膜細胞再生，改善夜間視力，減輕長(cháng)時(shí)間用眼導致的視物模糊。建議每日食用一小把新鮮藍莓，或選擇無(wú)添加劑的凍干藍莓作為零食。

2、胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富β-胡蘿卜素，可在體內轉化為維生素A，幫助維持角膜健康，預防干眼癥。建議將胡蘿卜蒸煮后食用，或與含油脂的食物同食以提高吸收率。

3、深海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)富含ω-3脂肪酸，能降低視網(wǎng)膜炎癥反應，改善眼睛干澀癥狀。每周食用2-3次，每次100-150克，可采用清蒸等低溫烹飪方式。

4、堅果

核桃、杏仁等堅果含有維生素E和鋅元素，有助于延緩眼部組織氧化損傷。每日攝入15-20克，避免選擇油炸或糖漬加工產(chǎn)品，原味堅果更健康。

5、綠茶

綠茶中的茶多酚具有抗氧化作用，可減輕電子屏幕藍光對眼睛的傷害。建議每日飲用2-3杯淡綠茶，避免空腹飲用或睡前飲用影響睡眠。

二、注意事項

除飲食調整外，建議每用眼1小時(shí)休息5-10分鐘，進(jìn)行遠眺或眼部按摩。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，環(huán)境光線(xiàn)需柔和均勻。若出現持續眼干、視力下降等癥狀，應及時(shí)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)眼科檢查。

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