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減肥時(shí)可以不吃飯嗎

病情描述:
女生都想要有苗條的身材，我也不例外，減肥時(shí)可以不吃飯嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥時(shí)不建議完全禁食，長(zhǎng)期不吃飯可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、代謝紊亂等問題?？茖W(xué)減重可通過控制總熱量、均衡飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制總熱量

減少高糖高脂食物攝入，選擇低熱量高纖維食物如蔬菜水果，每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、均衡飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水、健康脂肪的攝入比例，避免單一飲食結(jié)構(gòu)造成的營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

3、增加運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練可提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)幫助脂肪消耗。

4、規(guī)律作息

保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平，避免熬夜引發(fā)的代謝異常和暴飲暴食。

減重期間可適量食用雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生使用奧利司他、二甲雙胍等藥物輔助治療，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

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