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久坐有哪些危害？

病情描述:
我是個(gè)上班族，每天上班都要坐好幾個(gè)小時(shí)，很少運動(dòng)，久坐有哪些危害？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

久坐的危害主要包括肌肉萎縮、肥胖、心血管疾病和腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題。

1、肌肉萎縮

長(cháng)時(shí)間保持坐姿會(huì )導致下肢肌肉活動(dòng)減少，可能引起肌肉力量下降和代謝減緩。建議每隔一小時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸運動(dòng)。

2、肥胖

久坐會(huì )降低能量消耗，容易導致脂肪堆積，特別是腹部脂肪增加?？赏ㄟ^(guò)調整飲食結構和增加有氧運動(dòng)來(lái)改善。

3、心血管疾病

久坐與高血壓、高血脂等心血管風(fēng)險因素相關(guān)，可能表現為胸悶、心悸等癥狀。建議定期進(jìn)行血壓監測和心電圖檢查。

4、腰椎間盤(pán)突出

長(cháng)期不良坐姿會(huì )增加腰椎壓力，可能伴隨腰痛、下肢麻木等癥狀?？墒褂醚休o助支撐，必要時(shí)需進(jìn)行影像學(xué)檢查。

建議保持正確坐姿，每坐45分鐘起身活動(dòng)5分鐘，適當進(jìn)行游泳、瑜伽等運動(dòng)，有助于緩解久坐帶來(lái)的健康風(fēng)險。

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