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睡眠質(zhì)量對身體有什么影響？

病情描述:
最近總是失眠，會(huì )影響健康嗎，睡眠質(zhì)量對身體有什么影響？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

睡眠質(zhì)量直接影響身體多個(gè)系統的功能，長(cháng)期睡眠不足或質(zhì)量差可能導致免疫力下降、內分泌紊亂、心血管疾病風(fēng)險增加等問(wèn)題。

1、免疫系統受損

睡眠不足會(huì )削弱免疫細胞活性，降低對病毒和細菌的防御能力。長(cháng)期睡眠障礙者更易發(fā)生反復呼吸道感染，傷口愈合速度也會(huì )減慢。維持規律睡眠有助于促進(jìn)細胞因子分泌，增強免疫功能。

2、代謝功能紊亂

睡眠質(zhì)量差會(huì )干擾 leptin 和 ghrelin 等激素分泌，導致食欲異常增加。連續睡眠不足可能引發(fā)胰島素抵抗，增加糖尿病發(fā)病概率。深度睡眠階段對糖代謝調節尤為重要。

3、心血管負擔加重

長(cháng)期睡眠障礙會(huì )導致交感神經(jīng)持續興奮，引起血壓波動(dòng)和心率增快。睡眠呼吸暫停綜合征患者發(fā)生高血壓的概率顯著(zhù)增高，心肌缺血事件風(fēng)險也隨之上升。

4、認知功能衰退

睡眠期間大腦會(huì )清除代謝廢物，鞏固記憶。睡眠剝奪會(huì )影響前額葉皮層功能，導致注意力分散和判斷力下降。阿爾茨海默病患者腦內β淀粉樣蛋白沉積與睡眠質(zhì)量差密切相關(guān)。

5、情緒調節障礙

快速眼動(dòng)睡眠不足會(huì )減少情緒調節相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)的合成，增加焦慮抑郁風(fēng)險。睡眠障礙患者杏仁核過(guò)度活躍，對負面情緒的調控能力明顯減弱。

改善睡眠需保持規律作息，睡前避免使用電子設備，臥室環(huán)境應安靜黑暗。適量運動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前不宜劇烈運動(dòng)。若持續存在失眠問(wèn)題，建議到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診評估，必要時(shí)在醫生指導下使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等助眠藥物，避免自行長(cháng)期服用安眠類(lèi)藥物。日?？蓢L試冥想放松訓練，晚餐不宜過(guò)飽，限制咖啡因攝入時(shí)間在午后。

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