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長(cháng)跑對頸椎有什么好處？

患者：女，39歲

病情描述:
我的頸椎不好，跑了一段時(shí)間的步之后，有了好的轉變，長(cháng)跑對頸椎有什么好處？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

長(cháng)跑對頸椎的好處主要有改善血液循環(huán)、增強頸部肌肉力量、緩解頸椎壓力、預防頸椎病。

1、改善血液循環(huán)

長(cháng)跑促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于增加頸椎區域的血液供應，減少因久坐導致的局部缺血。

2、增強肌肉力量

跑步時(shí)頭部保持平衡需要頸部肌肉持續發(fā)力，長(cháng)期鍛煉可增強頸肌耐力，穩定頸椎結構。

3、緩解頸椎壓力

跑步時(shí)的有節奏運動(dòng)能放松肩頸肌肉，緩解因長(cháng)期低頭導致的椎間盤(pán)壓力增大。

4、預防頸椎病

規律長(cháng)跑可延緩頸椎退行性變，降低神經(jīng)根受壓風(fēng)險，但需配合正確跑姿避免過(guò)度前傾。

建議跑步時(shí)保持目視前方，避免含胸駝背，每周3-4次中等強度跑步即可獲得頸椎保健效果。

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