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怎樣運動對身體有益?

病情描述:
我老媽聽說市政府號召全體市民運動,要積集響應(yīng)號召,怎樣運動對身體有益?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動對身體有益的方式主要有有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練、間歇性訓練等。合理選擇運動類型并堅持規(guī)律鍛煉，有助于增強體質(zhì)、改善心肺功能、促進代謝。

1、有氧運動

有氧運動如快走、慢跑、游泳等能有效提升心肺耐力。這類運動通過持續(xù)節(jié)奏性動作促進血液循環(huán)，幫助消耗體內(nèi)多余脂肪。建議每周進行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，運動時保持心率在適宜區(qū)間。長期堅持可降低心血管疾病風險，改善呼吸系統(tǒng)功能。

2、力量訓練

力量訓練包括啞鈴、杠鈴、彈力帶等抗阻運動，能增強肌肉力量和骨密度。每周進行2-3次針對大肌群的訓練，每組動作重復(fù)8-12次。這種訓練可延緩肌肉流失，提高基礎(chǔ)代謝率，對預(yù)防骨質(zhì)疏松有顯著效果。訓練時需循序漸進，避免過度負荷。

3、柔韌性訓練

瑜伽、普拉提、拉伸等柔韌性訓練能改善關(guān)節(jié)活動度。這類運動通過靜態(tài)或動態(tài)伸展緩解肌肉緊張，增加身體協(xié)調(diào)性。建議每周進行10-15分鐘的針對性拉伸，運動前后都要充分熱身。長期練習可減少運動損傷，緩解久坐帶來的僵硬感。

4、平衡性訓練

單腳站立、太極等平衡訓練有助于增強核心穩(wěn)定性。這類運動通過激活深層肌肉提高身體控制能力，特別適合中老年人預(yù)防跌倒?？擅刻爝M行5-10分鐘的平衡練習，逐步增加難度。持續(xù)鍛煉能改善姿勢不良，提升運動表現(xiàn)。

5、間歇性訓練

高強度間歇訓練結(jié)合爆發(fā)與恢復(fù)期，能在短時間內(nèi)達到較好效果。這種訓練模式交替進行快速運動和慢速恢復(fù)，每次20-30分鐘即可。適合時間緊張的人群，但需根據(jù)個人體能調(diào)整強度，避免運動損傷。

運動需根據(jù)年齡、健康狀況選擇適宜項目，循序漸進增加強度。運動前后做好熱身和放松，補充足夠營養(yǎng)和水分。出現(xiàn)持續(xù)不適時應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。保持每周150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動的推薦量，配合規(guī)律作息，才能獲得最佳健康效益。

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