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睡前多久吃晚餐合適?

病情描述:
我下班晚,回家還要煮飯,晚飯都比較晚吃,睡前多久吃晚餐合適?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡前2-3小時吃晚餐較為合適,具體時間受晚餐分量、食物類型、消化功能、作息習(xí)慣等因素影響。

1、晚餐分量

少量清淡飲食可縮短間隔時間,過量進食需延長消化時間。

2、食物類型

高脂高蛋白食物消化慢,碳水化合物和蔬果類消化較快。

3、消化功能

胃腸蠕動慢或胃食管反流患者需提前3-4小時進食。

4、作息習(xí)慣

長期晚睡人群可適當延后就餐時間,但不宜超過睡前1小時。

建議選擇易消化食物,避免平躺前2小時內(nèi)進食,餐后適度活動幫助胃腸蠕動。

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