电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

男性夏季如何補維生素？

患者：男，28歲

病情描述:
平時(shí)老公特別愛(ài)運動(dòng)，現在天熱每天維生素流失挺大，那男性夏季如何補維生素？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

男性夏季可通過(guò)適量補充維生素C、維生素D、維生素B族、維生素E及鋅等營(yíng)養素維持健康。夏季高溫、紫外線(xiàn)增強及出汗增多可能導致維生素流失加速，需結合飲食調整與必要時(shí)的膳食補充劑。

1、維生素C

維生素C有助于增強免疫力并促進(jìn)膠原蛋白合成。夏季新鮮蔬菜水果如西藍花、獼猴桃、柑橘類(lèi)含量豐富，每日攝入300-400克可滿(mǎn)足需求。長(cháng)期戶(hù)外活動(dòng)或流汗較多者，可遵醫囑選擇維生素C泡騰片或咀嚼片補充。

2、維生素D

夏季陽(yáng)光充足時(shí)，每日裸露四肢曬太陽(yáng)15-20分鐘可促進(jìn)皮膚合成維生素D。辦公室工作者或防曬嚴格人群可能出現不足，可食用海魚(yú)、蛋黃或維生素D3軟膠囊補充，但需避免超量攝入。

3、維生素B族

維生素B1、B2和B6參與能量代謝，夏季出汗可能導致水溶性維生素流失。全谷物、瘦肉及豆類(lèi)富含B族維生素，高溫作業(yè)者可選擇復合維生素B片，但須注意與咖啡因攝入間隔2小時(shí)以上。

4、維生素E

作為抗氧化劑，維生素E可減少紫外線(xiàn)對皮膚的損傷。堅果、植物油和綠葉蔬菜是主要來(lái)源，每日攝入20-30克杏仁或葵花籽即可補充。脂溶性維生素補充需謹慎，長(cháng)期超量可能增加出血風(fēng)險。

5、鋅元素

鋅參與睪酮合成和傷口愈合，夏季汗液會(huì )帶走部分鋅元素。牡蠣、牛肉等動(dòng)物性食物吸收率較高，素食者可選擇葡萄糖酸鋅口服溶液補充。補鋅期間需監測銅元素水平，避免失衡。

夏季補維生素應以天然食物為主，深色蔬菜水果每日不少于500克，動(dòng)物性食物適量搭配。高溫環(huán)境下作業(yè)者或消化吸收功能較差人群，可在營(yíng)養師指導下選擇復合維生素制劑。避免空腹服用脂溶性維生素，同時(shí)減少油炸食品攝入以防營(yíng)養素破壞。若存在長(cháng)期疲勞、口腔潰瘍等缺乏癥狀，建議就醫檢測血清維生素水平。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>