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運動(dòng)養生應該注意哪些飲食問(wèn)題

病情描述:
運動(dòng)和飲食是分不開(kāi)的，既然要養生就要注重飲食習慣，應該注重哪些呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)養生需注意蛋白質(zhì)補充、水分攝入、碳水化合物選擇、維生素礦物質(zhì)平衡等飲食問(wèn)題。運動(dòng)前后飲食搭配直接影響能量供給與恢復效率。


1、蛋白質(zhì)補充


每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉幫助肌肉修復，運動(dòng)后30分鐘內補充乳清蛋白效果更佳，避免過(guò)量增加腎臟負擔。


2、水分攝入


運動(dòng)前2小時(shí)分次飲用500毫升水，運動(dòng)中每15分鐘補充150毫升，電解質(zhì)飲料適用于高強度運動(dòng)超過(guò)1小時(shí)的情況。


3、碳水選擇


選擇低升糖指數食物如燕麥、全麥面包作為運動(dòng)前3小時(shí)主食，運動(dòng)后及時(shí)補充易吸收碳水促進(jìn)糖原恢復。


4、營(yíng)養平衡


增加深色蔬菜和堅果攝入補充維生素B族與維生素E，必要時(shí)可遵醫囑服用復合維生素片或鈣鎂鋅補充劑。


建議根據運動(dòng)強度調整每日熱量攝入，避免空腹運動(dòng)與暴飲暴食，長(cháng)期運動(dòng)人群需定期監測血常規和骨密度指標。

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