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失眠的人該如何飲食好呢？

病情描述:
最近家里出了點事，晚上都睡不著，失眠的人該如何飲食好呢？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

失眠的人可以適量吃小米、香蕉、燕麥、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、扎來普隆等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進血清素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能幫助放松神經(jīng)肌肉。

3、燕麥

燕麥富含B族維生素和膳食纖維，可穩(wěn)定血糖水平減少夜間覺醒。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用，傳統(tǒng)醫(yī)學常用于心脾兩虛型失眠。

二、藥物

1、褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素類藥物，適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠。

2、阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，可縮短入睡時間但需警惕依賴性。

3、佐匹克隆

環(huán)吡咯酮類短效催眠藥，能改善睡眠維持性失眠癥狀。

4、扎來普隆

非苯二氮?類催眠藥，適用于入睡困難型失眠患者。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息時間，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于改善失眠癥狀。

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