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熬夜人群多吃哪些食物好呢？

病情描述:
由于工作的原因，經(jīng)常會熬夜，那么熬夜人群多吃哪些食物好呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

熬夜人群可以適量吃香蕉、堅果、深海魚、全麥面包、藍(lán)莓等食物，有助于緩解疲勞、補充營養(yǎng)。長期熬夜可能導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂等問題，建議調(diào)整作息并搭配合理飲食。

一、食物

香蕉富含鉀和鎂，能幫助維持電解質(zhì)平衡，緩解神經(jīng)緊張。熬夜時肌肉容易因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛感，香蕉中的天然糖分可快速轉(zhuǎn)化為能量，搭配其膳食纖維能穩(wěn)定血糖波動。選擇成熟度適中的香蕉食用效果更佳，避免空腹大量進(jìn)食。

二、食物

堅果類食物如核桃、杏仁含有豐富不飽和脂肪酸和維生素E，有助于保護(hù)腦細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)完整。其含有的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，可改善熬夜后的情緒低落。每日攝入量控制在20-30克為宜，選擇原味烘烤型堅果避免鹽分過量。

三、食物

深海魚中的歐米伽3脂肪酸能降低炎癥反應(yīng)，改善因熬夜加重的慢性疲勞狀態(tài)。三文魚、沙丁魚等富含的DHA成分對維持視網(wǎng)膜功能有積極作用，適合長期用眼人群。建議采用清蒸等低溫烹飪方式，每周食用2-3次即可滿足需求。

四、食物

全麥面包提供的復(fù)合碳水化合物可緩慢釋放能量，避免血糖劇烈波動引發(fā)的困倦感。其B族維生素參與能量代謝，能減輕熬夜導(dǎo)致的代謝紊亂。選擇配料表首位為全麥粉的產(chǎn)品，搭配蛋白質(zhì)食物可延長飽腹感持續(xù)時間。

五、食物

藍(lán)莓所含的花青素具有強抗氧化性，能中和熬夜產(chǎn)生的自由基，減輕氧化應(yīng)激損傷。其抗炎成分對緩解眼干澀、視力模糊等用眼過度癥狀有幫助。新鮮藍(lán)莓每日15-20顆即可，冷凍藍(lán)莓可保留大部分營養(yǎng)成分。

除飲食調(diào)整外，建議熬夜后補充500毫升溫水促進(jìn)代謝廢物排出，次日午間進(jìn)行20分鐘短時午睡。長期熬夜者應(yīng)定期監(jiān)測血壓、肝功能等指標(biāo)，避免在疲勞狀態(tài)下攝入高咖啡因飲品。可嘗試漸進(jìn)式調(diào)整作息，每天提前15分鐘入睡直至恢復(fù)正常生物鐘。

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