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上班族防輻射可以適量吃海帶、綠茶、胡蘿卜、番茄、黑芝麻等食物，也可以遵醫囑使用維生素C片、維生素E軟膠囊、硒酵母片、螺旋藻片、β-胡蘿卜素軟膠囊等藥物。建議通過(guò)均衡飲食增強抵抗力，必要時(shí)在醫生指導下補充營(yíng)養素。

一、食物

1、海帶

海帶富含碘和褐藻多糖，有助于促進(jìn)放射性碘的排出。其含有的海藻酸鈉能與體內鍶、鎘等重金屬結合，減少輻射損傷。建議每周食用2-3次，甲狀腺疾病患者需控制攝入量。

2、綠茶

綠茶中的茶多酚具有抗氧化作用，可減輕輻射導致的自由基損傷。兒茶素能增強細胞修復能力，建議每日飲用1-2杯淡茶，避免空腹飲用影響鐵吸收。

3、胡蘿卜

胡蘿卜含β-胡蘿卜素可在體內轉化為維生素A，保護上皮細胞免受輻射傷害。其膳食纖維有助于排出毒素，建議蒸煮后食用更利于營(yíng)養吸收，每日半根為宜。

4、番茄

番茄紅素是強效抗氧化劑，能中和輻射產(chǎn)生的活性氧。加熱后的番茄紅素生物利用率更高，可與橄欖油搭配食用，每日1-2個(gè)中等大小番茄即可滿(mǎn)足需求。

5、黑芝麻

黑芝麻富含維生素E和硒，協(xié)同保護細胞膜免受氧化損傷。其木質(zhì)素成分具有抗輻射作用，建議每日食用10-15克，研磨后更利于營(yíng)養釋放。

二、藥物

1、維生素C片

維生素C片能清除自由基，促進(jìn)膠原蛋白合成修復受損組織。適用于電離輻射暴露后輔助治療，需注意長(cháng)期大劑量服用可能引起泌尿系統結石。

2、維生素E軟膠囊

維生素E軟膠囊可保護生物膜免受脂質(zhì)過(guò)氧化損傷，增強細胞穩定性。與硒聯(lián)合使用效果更佳，但過(guò)量服用可能導致凝血功能異常。

3、硒酵母片

硒酵母片含有機硒，是谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的重要成分，能減輕輻射對DNA的損傷。需嚴格遵醫囑服用，避免硒過(guò)量引發(fā)脫發(fā)、指甲變形等中毒癥狀。

4、螺旋藻片

螺旋藻片含藻藍蛋白和多糖類(lèi)物質(zhì)，具有輻射防護和造血功能保護作用?？赡芤疠p度胃腸反應，自身免疫性疾病患者慎用。

5、β-胡蘿卜素軟膠囊

β-胡蘿卜素軟膠囊可轉化為維生素A，維持黏膜屏障完整性。吸煙者不宜長(cháng)期大劑量補充，可能增加肺癌風(fēng)險。

日常應保持多樣化飲食，多攝入深色蔬菜水果和全谷物。使用電子設備時(shí)保持適當距離，定時(shí)休息避免持續暴露。必要時(shí)進(jìn)行輻射防護知識培訓，工作中規范使用防護裝備。若出現頭暈、乏力等疑似輻射過(guò)量癥狀，應及時(shí)就醫檢查血常規和染色體畸變率。