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哪些食物可以預(yù)防骨質(zhì)疏松?

病情描述:
老人年齡大了,骨量流失加快,就需要補(bǔ)鈣,哪些食物可以預(yù)防骨質(zhì)疏松?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)或希望預(yù)防骨質(zhì)疏松,可以適量吃牛奶、豆制品、深綠色蔬菜、海產(chǎn)品等食物,也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、阿侖膦酸鈉、維生素D、雷洛昔芬等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白,鈣是骨骼的主要成分,每日適量飲用有助于維持骨密度。

2、豆制品

豆制品如豆腐、豆?jié){含有植物性鈣和異黃酮,有助于減緩骨質(zhì)流失,適合乳糖不耐受人群。

3、深綠色蔬菜

菠菜、油菜等深綠色蔬菜富含維生素K和鈣,維生素K可促進(jìn)骨鈣素合成,增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。

4、海產(chǎn)品

三文魚、蝦皮等海產(chǎn)品提供鈣和維生素D,維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收,減少骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

二、藥物

1、碳酸鈣

碳酸鈣是常用鈣補(bǔ)充劑,適用于日常鈣攝入不足者,需配合維生素D使用以提高吸收率。

2、阿侖膦酸鈉

阿侖膦酸鈉屬于雙膦酸鹽類藥物,可抑制破骨細(xì)胞活性,適用于絕經(jīng)后女性骨質(zhì)疏松防治。

3、維生素D

維生素D制劑如骨化三醇可調(diào)節(jié)鈣磷代謝,改善因日照不足導(dǎo)致的維生素D缺乏性骨病。

4、雷洛昔芬

雷洛昔芬為選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑,能降低骨轉(zhuǎn)換率,適用于絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松治療。

預(yù)防骨質(zhì)疏松需長期堅(jiān)持均衡飲食和適度運(yùn)動,避免過量攝入咖啡因或高鹽食物,定期監(jiān)測骨密度并根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整干預(yù)方案。

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