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春天容易犯困怎么辦？

病情描述:
春天到了，整個(gè)人工作起來(lái)就沒(méi)什么精神，春天容易犯困怎么辦？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

春天容易犯困可通過(guò)調(diào)整作息、增加戶外活動(dòng)、改善飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。春困通常由生物鐘紊亂、缺氧、濕氣重、季節(jié)性過(guò)敏等原因引起。


1、調(diào)整作息


冬季作息慣性導(dǎo)致生物鐘與春季日照變化不同步，建議固定就寢時(shí)間并保證7-8小時(shí)睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備。


2、增加戶外活動(dòng)


春季大氣壓變化可能導(dǎo)致腦部供氧不足，每日進(jìn)行30分鐘日光浴或散步能促進(jìn)褪黑素代謝，改善缺氧性嗜睡。


3、改善飲食


高脂高糖飲食會(huì)加重春困癥狀，可增加富含B族維生素的粗糧、含鐵豐富的動(dòng)物肝臟、含鉀的香蕉等食物攝入。


4、適度運(yùn)動(dòng)


每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，推薦快走、游泳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重疲勞感。


若春困伴隨持續(xù)頭痛、心悸等癥狀，或調(diào)整生活方式兩周無(wú)改善，建議到呼吸內(nèi)科或睡眠門診排查貧血、睡眠呼吸暫停等病理性因素。

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