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失眠吃什么好呢？

病情描述:
我最近總是失眠睡不好，不知怎么回事，失眠吃什么好呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃阿普唑侖、右佐匹克隆、褪黑素、佐匹克隆等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素分泌，幫助改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能夠放松神經(jīng)，緩解焦慮情緒。

3、燕麥

燕麥富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，有助于穩(wěn)定血糖，避免夜間饑餓影響睡眠。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神助眠的功效，可以泡水飲用或煮粥食用。

二、藥物

1、阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮?類藥物，適用于短期治療失眠，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、右佐匹克隆

右佐匹克隆為非苯二氮?類催眠藥，能夠縮短入睡時間，延長睡眠時間。

3、褪黑素

褪黑素是人體自然分泌的睡眠激素，外源性補(bǔ)充可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

4、佐匹克隆

佐匹克隆具有鎮(zhèn)靜催眠作用，適用于入睡困難和睡眠維持障礙。

睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，保持規(guī)律作息，適當(dāng)進(jìn)行放松訓(xùn)練有助于改善睡眠質(zhì)量。

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