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緩解情緒性失眠喝什么比較好？

病情描述:
最近有情緒性的失眠，睡眠質(zhì)量很差，聽(tīng)說(shuō)喝花茶有緩解作用，緩解情緒性失眠喝什么比較好？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

緩解情緒性失眠可以適量飲用溫牛奶、酸棗仁茶、甘菊茶等飲品，也可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等藥物。情緒性失眠多由焦慮、抑郁等心理因素引發(fā)，需結(jié)合心理調(diào)節(jié)與生活方式改善。

一、食物

1、溫牛奶

溫牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。飲用時(shí)溫度控制在40-50攝氏度，避免空腹或過(guò)量導(dǎo)致胃腸不適。乳糖不耐受者可用無(wú)乳糖牛奶替代。

2、酸棗仁茶

酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，其皂苷成分可延長(zhǎng)慢波睡眠時(shí)間。取10克炒制酸棗仁沸水沖泡，睡前1小時(shí)飲用。脾胃虛寒者需配伍生姜片以中和寒性，連續(xù)飲用不超過(guò)2周。

3、甘菊茶

甘菊中的芹菜素能與大腦GABA受體結(jié)合，產(chǎn)生輕度鎮(zhèn)靜作用。選用干燥洋甘菊花5-8朵沖泡，可添加少量蜂蜜調(diào)味。妊娠期女性及花粉過(guò)敏者禁用。

4、蓮子百合羹

蓮子含生物堿可抑制中樞神經(jīng)興奮，百合具有滋陰潤(rùn)燥作用。取蓮子15克、干百合10克慢火燉煮至軟爛，晚餐后2小時(shí)食用。糖尿病患者應(yīng)控制食用量。

5、桂圓紅棗湯

桂圓肉含腺苷可調(diào)節(jié)睡眠-覺(jué)醒周期，紅棗提供環(huán)磷酸腺苷前體。桂圓10顆、紅棗5枚加水煮沸后轉(zhuǎn)燉30分鐘。體質(zhì)燥熱或感冒發(fā)熱期間不宜服用。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

含鹿茸、何首烏等成分，適用于心脾兩虛型失眠伴心悸健忘?？赡芤疠p度口干，服藥期間忌食辛辣。需排除器質(zhì)性腦病后使用。

2、棗仁安神膠囊

以酸棗仁提取物為主，針對(duì)肝郁化火型失眠伴煩躁易怒。與抗抑郁藥聯(lián)用需間隔2小時(shí)，肝功能異常者慎用。

3、烏靈膠囊

從烏靈菌粉提取多糖成分，改善焦慮相關(guān)性睡眠障礙。起效較慢需持續(xù)服用1-2周，偶有胃腸道反應(yīng)。

4、甜夢(mèng)口服液

含刺五加、黃精等，適用于更年期或老年性失眠。可能增強(qiáng)降糖藥效果，糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖。

5、百樂(lè)眠膠囊

復(fù)合中藥制劑，對(duì)心腎不交型失眠伴耳鳴腰酸有效。服藥期間避免駕駛或高空作業(yè)，療程不超過(guò)4周。

建立規(guī)律的睡眠節(jié)律比單純依賴飲品更重要，建議固定就寢時(shí)間并保持臥室黑暗安靜。午后避免攝入咖啡因，晚餐不宜過(guò)飽。睡前1小時(shí)可配合溫水泡腳或漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨情緒低落、興趣減退等癥狀，應(yīng)及時(shí)至精神心理科就診評(píng)估。

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