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什么食物可以起到鎮靜的作用?

病情描述:
我最近在晚上總是難以入睡,吃什么食物可以起到鎮靜安神的作用呢?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

若出現焦慮、失眠等情況,可以適量吃香蕉、燕麥、牛奶、杏仁等食物,也可以遵醫囑吃地西泮、阿普唑侖、勞拉西泮、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫,積極配合醫生治療,在醫生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂元素和色氨酸,鎂有助于放松肌肉,色氨酸可轉化為血清素和褪黑素,幫助緩解焦慮并促進(jìn)睡眠。

2、燕麥

燕麥含有豐富的維生素B族和膳食纖維,維生素B族能穩定神經(jīng)系統,膳食纖維可延緩血糖波動(dòng),減少情緒波動(dòng)。

3、牛奶

牛奶中的鈣和色氨酸能調節神經(jīng)遞質(zhì)分泌,鈣可緩解肌肉緊張,色氨酸有助于誘導睡眠,適合睡前飲用。

4、杏仁

杏仁含有鎂和健康脂肪,鎂能舒緩神經(jīng)緊張,健康脂肪有助于維持大腦功能穩定,減少焦慮情緒。

二、藥物

1、地西泮

苯二氮?類(lèi)藥物,通過(guò)增強γ-氨基丁酸活性緩解焦慮和肌肉緊張,適用于短期鎮靜,需警惕依賴(lài)性。

2、阿普唑侖

短效苯二氮?類(lèi)衍生物,起效快且半衰期較短,常用于急性焦慮發(fā)作,可能出現嗜睡等副作用。

3、勞拉西泮

中效苯二氮?類(lèi)藥物,具有抗驚厥和肌肉松弛作用,適用于廣泛性焦慮障礙,需監測肝功能。

4、褪黑素

松果體分泌的激素制劑,調節睡眠覺(jué)醒周期,適合晝夜節律紊亂者,長(cháng)期使用可能影響自身分泌。

日??膳浜仙詈粑毩?、規律作息等非藥物方式改善情緒狀態(tài),避免攝入咖啡因或酒精等刺激性物質(zhì)。

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