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秋季為什么需要養生呢？

患者：男，38歲

病情描述:
秋季的氣候涼爽宜人，不冷不熱的，但是為什么秋季需要養生呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

秋季養生有助于適應氣候變化，預防季節性高發(fā)疾病。秋季養生主要與氣溫變化、空氣干燥、人體代謝調整、免疫力波動(dòng)、情緒調節等因素有關(guān)。

1、氣溫變化

秋季晝夜溫差增大，人體易受寒邪侵襲。氣溫驟降可能導致血管收縮，誘發(fā)心腦血管疾病或關(guān)節疼痛。建議根據天氣增減衣物，避免長(cháng)時(shí)間暴露于冷風(fēng)中，體弱人群可適當飲用姜茶驅寒。

2、空氣干燥

秋季濕度下降易引發(fā)呼吸道黏膜干燥，增加感冒、咽炎概率。干燥環(huán)境還會(huì )導致皮膚脫屑瘙癢?？赏ㄟ^(guò)使用加濕器、每日飲水1500-2000毫升、食用銀耳羹等潤燥食物緩解。

3、代謝調整

人體為應對寒冷會(huì )自然增強能量?jì)?，但現代生活易導致能量過(guò)剩?？蛇m當增加山藥、南瓜等溫補食材，同時(shí)保持適度運動(dòng)，如八段錦、快走等幫助平衡代謝。

4、免疫力波動(dòng)

季節交替時(shí)免疫系統需要適應期，易出現流感、腹瀉等病癥。補充富含維生素C的鮮棗、獼猴桃，以及含鋅的牡蠣、核桃有助于增強免疫力，必要時(shí)可接種流感疫苗。

5、情緒調節

秋季日照減少可能引發(fā)情緒低落，與中醫"秋應于肺，在志為憂(yōu)"理論相符。建議保持規律作息，多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)接觸自然光，適量食用香蕉、黑巧克力等含色氨酸食物。

秋季養生需注重飲食溫潤平和，推薦百合粥、雪梨燉冰糖等食療方；保持每天30分鐘中等強度運動(dòng)如太極拳；居室濕度維持在40%-60%；情緒波動(dòng)明顯者可嘗試正念冥想。若出現持續咳嗽、關(guān)節劇痛等癥狀應及時(shí)就醫，避免自行用藥延誤病情。

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