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運動(dòng)后適合吃哪些食物？

病情描述:
最近兒子都在放學(xué)后去打羽毛球，剛好他在長(cháng)身體階段，需要補充營(yíng)養，哪些食物唱給他吃能夠強身健體？
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韓世杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 骨科

運動(dòng)后可以適量吃香蕉、雞胸肉、希臘酸奶、燕麥等食物，也可以遵醫囑吃蛋白粉、支鏈氨基酸、電解質(zhì)補充劑、維生素礦物質(zhì)復合劑等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀和碳水化合物，有助于快速補充運動(dòng)后流失的電解質(zhì)和能量。

2、雞胸肉

雞胸肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉修復和生長(cháng)，適合運動(dòng)后補充蛋白質(zhì)。

3、希臘酸奶

希臘酸奶蛋白質(zhì)含量高，同時(shí)含有益生菌，有助于腸道健康和蛋白質(zhì)吸收。

4、燕麥

燕麥富含膳食纖維和慢消化碳水化合物，有助于穩定血糖和持續供能。

二、藥物

1、蛋白粉

蛋白粉可以快速補充運動(dòng)后所需的蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉恢復和生長(cháng)。

2、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸有助于減少肌肉分解，促進(jìn)肌肉合成，適合高強度運動(dòng)后使用。

3、電解質(zhì)補充劑

電解質(zhì)補充劑可以快速補充運動(dòng)后流失的鈉、鉀等電解質(zhì)，預防脫水。

4、維生素礦物質(zhì)復合劑

維生素礦物質(zhì)復合劑有助于補充運動(dòng)后消耗的微量營(yíng)養素，維持身體正常功能。

運動(dòng)后飲食應以易消化、高營(yíng)養為主，避免高糖高脂食物，同時(shí)注意補充水分和電解質(zhì)，必要時(shí)在醫生指導下使用營(yíng)養補充劑。

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