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吃什么可緩解考試緊張？

病情描述:
兒子馬上要高考了，但是現在總緊張過(guò)度，也有沒(méi)有什么食物可以幫助緩解考試緊張的？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現考試緊張情況，可以適量吃香蕉、黑巧克力、燕麥、深海魚(yú)類(lèi)等食物，也可以遵醫囑吃谷維素、維生素B族、酸棗仁膠囊、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和鉀元素，有助于促進(jìn)血清素分泌，幫助穩定情緒。

2、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚能促進(jìn)血管舒張，鎂元素可幫助緩解肌肉緊張。

3、燕麥

燕麥含有豐富B族維生素和膳食纖維，有助于維持血糖穩定，減少焦慮感。

4、深海魚(yú)類(lèi)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸，對改善大腦功能和情緒調節有幫助。

二、藥物

1、谷維素

谷維素可調節植物神經(jīng)功能，改善因緊張引起的失眠、心悸等癥狀。

2、維生素B族

復合維生素B能營(yíng)養神經(jīng)，緩解疲勞和焦慮狀態(tài)。

3、酸棗仁膠囊

酸棗仁具有安神鎮靜作用，適用于輕度焦慮和睡眠障礙。

4、褪黑素

褪黑素可調節睡眠節律，適合因緊張導致入睡困難的情況。

考試期間保持規律作息，適當進(jìn)行深呼吸或輕度運動(dòng)，避免過(guò)量攝入咖啡因，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)幫助。

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