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低溫養生在什么時(shí)候最佳？

病情描述:
最近可能需要進(jìn)行養生，想知道“低溫養生”的最佳時(shí)機是什么時(shí)候呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

低溫養生通常在秋季和冬季進(jìn)行效果最佳，此時(shí)外界氣溫較低，人體代謝相對減緩，更適合通過(guò)低溫環(huán)境刺激激活細胞活性。

秋季氣溫逐漸下降，人體為適應寒冷會(huì )啟動(dòng)棕色脂肪產(chǎn)熱機制，此時(shí)進(jìn)行低溫養生有助于增強耐寒能力?？刹扇∫归g開(kāi)窗通風(fēng)、減少被褥厚度、用溫水代替熱水洗漱等方式，溫度控制在16-20攝氏度為宜。冬季人體基礎代謝率降低，適當暴露于10-15攝氏度的低溫環(huán)境，能促進(jìn)線(xiàn)粒體功能優(yōu)化，每次持續時(shí)間建議不超過(guò)30分鐘。這兩個(gè)季節進(jìn)行低溫養生需注意避免直接冷風(fēng)刺激，心血管疾病患者應謹慎嘗試。

春季和夏季并非完全不能實(shí)踐低溫養生，但需調整方式。春季可采用間斷性低溫刺激，如清晨用20攝氏度左右冷水洗臉；夏季可選擇空調房?jì)葘囟仍O定在26攝氏度配合薄毯使用，或飲用常溫飲品替代冰鎮飲料。高溫季節需嚴格控制低溫暴露時(shí)間，避免因溫差過(guò)大引發(fā)血管痙攣。特殊人群如孕婦、術(shù)后患者、免疫功能低下者，任何季節都應避免主動(dòng)低溫刺激。

低溫養生期間建議穿著(zhù)純棉透氣衣物，避免出汗后濕冷?？膳浜鲜秤脺匮a類(lèi)食物如山藥、紅棗調節體質(zhì)，運動(dòng)選擇太極、八段錦等舒緩項目。若出現面色蒼白、寒戰等不適癥狀應立即停止，老年群體實(shí)施前建議咨詢(xún)中醫師評估體質(zhì)是否適合。

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