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什么水果能幫助睡眠？

病情描述:
我這幾天壓力特別大，晚上失眠睡不著(zhù)覺(jué)，感覺(jué)很焦慮，吃什么水果能緩解？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

有助于改善睡眠的水果主要有香蕉、櫻桃、獼猴桃、葡萄、酸棗仁等。這些水果含有調節睡眠的物質(zhì)，可輔助緩解失眠癥狀。

1、香蕉

香蕉富含鎂元素和色氨酸，鎂能放松肌肉神經(jīng)，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)。褪黑素可調節晝夜節律，適合因焦慮或作息紊亂導致的入睡困難。建議睡前1小時(shí)食用半根，避免過(guò)量引發(fā)胃腸不適。

2、櫻桃

櫻桃天然含有褪黑素，尤其酸櫻桃含量較高。研究顯示連續飲用櫻桃汁可延長(cháng)睡眠時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。適合中老年褪黑素分泌不足人群，每日食用10-15顆為宜，糖尿病患者需控制攝入量。

3、獼猴桃

獼猴桃的抗氧化物質(zhì)和血清素前體可降低應激反應，縮短入睡時(shí)間。一項研究表明睡前食用兩顆獼猴桃，四周后睡眠效率顯著(zhù)提升。胃腸敏感者應避免空腹食用，以防胃酸過(guò)多。

4、葡萄

葡萄皮含白藜蘆醇和褪黑素，紅葡萄含量高于綠葡萄。這些成分通過(guò)調節生物鐘改善睡眠節律，對倒時(shí)差或輪班工作者有幫助。連皮食用效果更佳，但需徹底清洗農殘，每日建議量為一小串。

5、酸棗仁

酸棗仁是傳統助眠食材，其皂苷類(lèi)成分具有鎮靜作用，常與百合、茯苓配伍使用?？芍笾嗷蚺莶栾嬘?，但不宜長(cháng)期連續服用，孕婦及低血壓患者慎用。

改善睡眠需綜合調整生活習慣，建議保持規律作息，睡前2小時(shí)避免使用電子設備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。長(cháng)期失眠可能由焦慮癥、甲狀腺功能異常等疾病引起，若水果調理無(wú)效應及時(shí)就診。日?？膳浜蠝厮菽_、冥想放松等方式，建立健康的睡眠條件反射。

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