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減肥的時(shí)候可以吃些什么水果？

病情描述:
我這一階段正在減肥，健身教練不讓我吃甜的東西。有什么低糖的水果可以選擇呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間可以適量吃蘋(píng)果、柚子、草莓、藍莓等低糖高纖維水果，也可以遵醫囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、利拉魯肽等藥物輔助控制體重。建議在醫生指導下制定個(gè)性化飲食方案，配合運動(dòng)達到健康減重效果。

一、食物

1. 蘋(píng)果

富含果膠和膳食纖維，升糖指數較低，可增加飽腹感減少進(jìn)食量。

2. 柚子

含柚皮苷促進(jìn)脂肪代謝，每100克僅含42千卡熱量，適合餐前食用。

3. 草莓

維生素C含量高，含鞣花酸幫助抑制脂肪吸收，建議每日10-15顆。

4. 藍莓

花青素抗氧化能力強，低糖分且富含多酚類(lèi)物質(zhì)，可搭配無(wú)糖酸奶食用。

二、藥物

1. 奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑，減少膳食脂肪吸收，需配合低脂飲食使用。

2. 二甲雙胍

改善胰島素抵抗，適用于伴有糖代謝異常的肥胖患者。

3. 左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化代謝，需配合運動(dòng)才能發(fā)揮減脂效果。

4. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑，通過(guò)延緩胃排空增加飽腹感，需皮下注射使用。

選擇水果時(shí)注意控制每日攝入量在200-350克，避免高糖分水果如榴蓮、荔枝，同時(shí)保持每日飲水2000毫升以上促進(jìn)代謝。

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