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糖水有減肥的作用嗎？

病情描述:
最近在減肥，都有些不敢喝糖水了，因?yàn)樘?，糖水有沒(méi)有減肥的作用？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

糖水沒(méi)有減肥的作用。過(guò)量攝入糖分可能導(dǎo)致體重增加、血糖波動(dòng)等問(wèn)題，減肥需通過(guò)控制總熱量攝入、均衡飲食和增加運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)。

1、熱量問(wèn)題

糖水含糖量高，每100毫升含糖飲料可提供約40-50千卡熱量，長(zhǎng)期飲用易導(dǎo)致熱量過(guò)剩。

2、血糖影響

高糖飲食會(huì)引發(fā)血糖快速升高，刺激胰島素大量分泌，促進(jìn)脂肪合成，不利于體重控制。

3、飽腹感差

液態(tài)糖分吸收快但飽腹感弱，可能刺激食欲導(dǎo)致攝入更多食物，間接增加熱量攝入。

4、代謝干擾

果糖代謝主要在肝臟進(jìn)行，過(guò)量攝入可能影響脂代謝，增加內(nèi)臟脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)。

建議選擇白開水、淡茶等零熱量飲品，配合高纖維食物和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到健康減重效果。

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