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芭樂(lè)可以減肥嗎?

病情描述:
體重已經(jīng)達(dá)到150,同事建議我多吃一些芭樂(lè),說(shuō)這種水果能減肥,是真的嗎?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

適量食用芭樂(lè)有助于減肥。芭樂(lè)熱量低且富含膳食纖維,能夠增加飽腹感,但減肥效果因人而異,需結(jié)合整體飲食與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。


1、低熱量


每100克芭樂(lè)僅含約40千卡熱量,適合替代高糖水果作為加餐,減少每日總熱量攝入。


2、高膳食纖維


芭樂(lè)含可溶性膳食纖維,吸水膨脹后延緩胃排空,幫助控制食欲并改善腸道蠕動(dòng)。


3、低升糖指數(shù)


芭樂(lè)的GI值約為31,緩慢釋放血糖,避免胰島素劇烈波動(dòng)導(dǎo)致的脂肪囤積。


4、營(yíng)養(yǎng)密度高


富含維生素C、鉀等微量元素,滿足減脂期營(yíng)養(yǎng)需求,降低因節(jié)食導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良風(fēng)險(xiǎn)。


建議將芭樂(lè)納入均衡膳食,配合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練,避免單一食物依賴。胃腸功能較弱者需控制食用量以防腹脹。

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