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怎么保持營(yíng)養(yǎng)均衡？

病情描述:
我想讓自己營(yíng)養(yǎng)均衡，可總是做不好，該怎么樣才能保持營(yíng)養(yǎng)均衡？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

保持營(yíng)養(yǎng)均衡可通過多樣化飲食、控制食物攝入量、合理搭配膳食、補(bǔ)充必要營(yíng)養(yǎng)素等方式實(shí)現(xiàn)。營(yíng)養(yǎng)均衡需要兼顧碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

1、多樣化飲食

每日攝入不同種類的食物，包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅(jiān)果等，確保各類營(yíng)養(yǎng)素來源廣泛。

2、控制攝入量

根據(jù)個(gè)人年齡、性別、活動(dòng)量等因素調(diào)整食物攝入量，避免過量或不足，維持能量平衡。

3、合理搭配膳食

每餐應(yīng)包含主食、蛋白質(zhì)食物和蔬菜，注意粗細(xì)搭配、葷素搭配，提高營(yíng)養(yǎng)素利用率。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

針對(duì)特殊人群或特殊時(shí)期，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充維生素D、鈣、鐵等易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。

建議定期進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)評(píng)估，根據(jù)身體狀況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，必要時(shí)咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化膳食方案。

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