电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

哪些食物富含維生素B2呢？

病情描述:
我寶寶患了口角炎，醫生開(kāi)了藥并囑咐多吃富含維生素B2的食物，都有哪些食物呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

富含維生素B2的食物主要有動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、奶制品、深綠色蔬菜和堅果等。維生素B2有助于維持皮膚黏膜健康、促進(jìn)能量代謝和保護視力，日常飲食中適量攝入這些食物可幫助預防維生素B2缺乏癥。

1、動(dòng)物肝臟

豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟是維生素B2的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100克豬肝約含2毫克維生素B2。動(dòng)物肝臟還含有豐富的鐵和維生素A，適合貧血或視力不佳人群食用。建議每周食用1-2次，過(guò)量可能增加膽固醇攝入。

2、蛋類(lèi)

雞蛋蛋黃中維生素B2含量較高，每100克蛋黃約含0.5毫克。蛋類(lèi)蛋白質(zhì)生物利用率高，適合作為早餐搭配。乳糖不耐受者可選擇蛋類(lèi)替代奶制品補充維生素B2，但高膽固醇血癥患者需控制攝入量。

3、奶制品

牛奶、酸奶等乳制品含有易吸收的維生素B2，每100毫升牛奶約含0.2毫克。發(fā)酵乳制品中的益生菌還能促進(jìn)營(yíng)養素吸收。乳糖不耐受者可選低乳糖產(chǎn)品或奶酪，常溫酸奶維生素B2損失較少。

4、深綠色蔬菜

菠菜、西藍花等深色蔬菜每100克含0.1-0.3毫克維生素B2，同時(shí)富含膳食纖維和葉酸。急火快炒或涼拌可減少水溶性維生素流失，搭配富含脂肪的食物食用可提高脂溶性營(yíng)養素吸收率。

5、堅果

杏仁、腰果等堅果類(lèi)每100克含0.2-0.5毫克維生素B2，且富含不飽和脂肪酸。堅果作為零食每日攝入10-15克即可，烘焙或生食均可，但需注意過(guò)敏風(fēng)險。搭配谷物食用可提高蛋白質(zhì)互補作用。

維生素B2對口腔潰瘍、脂溢性皮炎等缺乏癥有預防作用，日?？赏ㄟ^(guò)多樣化飲食補充。烹飪時(shí)避免長(cháng)時(shí)間浸泡或過(guò)度加熱，高危人群如孕婦、素食者可定期檢測營(yíng)養狀況。出現口角炎、畏光等癥狀時(shí)建議就醫評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>