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減肥期間的飲食該怎么安排呢?

病情描述:
我最近一直在減肥,但是體重沒有下降很多,減肥期間的飲食該如何安排呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間的飲食安排可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖食物、規(guī)律進餐等方式實現(xiàn)。

1、控制熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量,建議減少高油高糖食物,用粗糧替代精制米面,避免油炸食品和含糖飲料。

2、營養(yǎng)均衡

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞胸肉、魚肉,搭配足量蔬菜水果,適量補充堅果和乳制品,避免單一飲食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

3、低升糖食物

選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食,搭配西藍花、菠菜等膳食纖維豐富的蔬菜,有助于穩(wěn)定血糖和延長飽腹感。

4、規(guī)律進餐

每日三餐定時定量,避免暴飲暴食,晚餐不宜過晚,兩餐之間可適量加餐低熱量水果或酸奶。

減肥期間建議配合適度運動,保持充足睡眠,避免過度節(jié)食,如出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。

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