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又懶又愛(ài)吃怎樣吃能減肥

病情描述:
我懶得很，不愛(ài)動(dòng)，又特別能吃，我這類人想減肥該怎樣吃？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

又懶又愛(ài)吃的人群減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、選擇低升糖指數(shù)食物、增加膳食纖維攝入等方式實(shí)現(xiàn)，同時(shí)可遵醫(yī)囑使用奧利司他、鹽酸芬特明、利拉魯肽等藥物輔助。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜比例，如用雞胸肉替代五花肉，用糙米替代白米飯。

2、控制熱量攝入

每日減少約500大卡熱量，避免高糖飲料和油炸食品，選擇小份餐具幫助控制食量。

3、低升糖食物

優(yōu)先選擇燕麥、全麥面包等低升糖主食，搭配堅(jiān)果和希臘酸奶作為加餐，有助于穩(wěn)定血糖。

4、增加膳食纖維

每日攝入25克以上膳食纖維，通過(guò)食用西藍(lán)花、奇亞籽、蘋(píng)果等食物增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)食量。

建議配合碎片化運(yùn)動(dòng)如步行上班、爬樓梯等增加消耗，定期監(jiān)測(cè)體重變化，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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