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一日三餐怎么吃能減肥呢？

患者：男，26歲

病情描述:
天天坐辦公室，活動(dòng)量少了，我越來(lái)越胖了，所以現在想減肥，一日三餐怎么吃比較好呢？
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

減肥期間一日三餐可通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養分配、調整進(jìn)食順序、選擇低升糖指數食物等方式實(shí)現。

1、控制熱量

每日總熱量攝入應低于消耗量，建議男性控制在1500-1800千卡，女性1200-1500千卡，采用小份餐盤(pán)可幫助減少進(jìn)食量。

2、營(yíng)養均衡

每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉或豆腐，搭配全谷物和大量非淀粉類(lèi)蔬菜，脂肪選擇堅果或橄欖油等健康來(lái)源。

3、進(jìn)食順序

先喝湯或吃蔬菜增加飽腹感，再攝入蛋白質(zhì)，最后補充碳水化合物，能有效延緩血糖上升速度。

4、低升糖選擇

用糙米替代白米飯，選擇燕麥片而非即食麥片，水果優(yōu)先考慮莓類(lèi)或蘋(píng)果等低糖品種，避免血糖劇烈波動(dòng)。

建議配合每周150分鐘中等強度運動(dòng)，保持規律作息，減肥期間定期監測體脂率變化，避免過(guò)度節食導致?tīng)I養不良。

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