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節(jié)后怎樣吃不會長胖？

病情描述:
過這個春節(jié)，我沒有控制自己的食欲，現在長胖了，那過完節(jié)后怎樣吃不會長胖？
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

節(jié)后控制體重可通過調整飲食結構、控制進食時間、增加膳食纖維攝入、減少高糖高脂食物等方式實現。

1、調整飲食結構

增加優(yōu)質蛋白和蔬菜水果比例，減少精制碳水攝入，每餐保證蛋白質與膳食纖維搭配，有助于延長飽腹感。

2、控制進食時間

采用間歇性禁食法，將每日用餐時間控制在8-10小時內，避免夜間進食，幫助調節(jié)代謝節(jié)律。

3、增加膳食纖維

多食用燕麥、西藍花、蘋果等富含膳食纖維的食物，促進腸道蠕動，減少脂肪吸收。

4、減少高糖高脂

限制糕點、油炸食品、含糖飲料的攝入，選擇清蒸、水煮等低油烹飪方式，降低熱量攝入。

建議配合適量有氧運動，保持規(guī)律作息，定期監(jiān)測體重變化，如出現持續(xù)體重異常增長需咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。

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