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怎樣做減肥套餐？

患者：女，30歲

病情描述:
我平時(shí)喜歡吃夜宵，現在長(cháng)胖了好多斤，怎么都瘦不下來(lái)，那怎樣做減肥套餐能減肥？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

減肥套餐可通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養搭配、選擇低升糖指數食物、增加膳食纖維攝入等方式設計。

1、控制熱量

每日總熱量建議控制在1200-1500千卡，減少高油高糖食物，用蒸煮等低脂烹飪方式替代煎炸。

2、營(yíng)養均衡

每餐需包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水化合物及健康脂肪，推薦雞胸肉、糙米、牛油果等食材組合。

3、低升糖食物

選擇燕麥、紅薯等低升糖指數主食，搭配西藍花、菠菜等非淀粉類(lèi)蔬菜，有助于穩定血糖。

4、高纖維食材

增加奇亞籽、菌菇類(lèi)等富含膳食纖維的食物，既能增強飽腹感又可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

建議配合每周3-5次有氧運動(dòng)，避免過(guò)度節食，長(cháng)期保持飲食記錄并根據體重變化調整食譜。

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