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怎么吃紅棗養(yǎng)血安神呢？

病情描述:
最近老是感覺心神不安，晚上也睡不好，聽說紅棗有養(yǎng)血安神的作用，怎么吃紅棗才能更好的起到養(yǎng)血安神的作用呢？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

紅棗可通過直接食用、搭配食材、煮粥燉湯、泡茶飲用、制作糕點(diǎn)等方式幫助養(yǎng)血安神。紅棗含有豐富的鐵元素和維生素，有助于改善貧血和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

1、直接食用

每日適量生吃紅棗可保留其營養(yǎng)成分，建議選擇無核紅棗以避免誤吞棗核。紅棗中的環(huán)磷酸腺苷能幫助調(diào)節(jié)細(xì)胞代謝，改善睡眠質(zhì)量。胃腸功能較弱者需控制單次攝入量，避免引起腹脹。

2、搭配食材

紅棗與龍眼肉、枸杞同煮可增強(qiáng)補(bǔ)血效果，適合氣血兩虛引起的失眠。搭配小米熬粥時(shí)，小米中的色氨酸與紅棗的鐵元素協(xié)同作用，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成。糖尿病患者需注意控制總糖分?jǐn)z入。

3、煮粥燉湯

當(dāng)歸紅棗雞湯是經(jīng)典藥膳，當(dāng)歸的揮發(fā)油與紅棗多糖共同發(fā)揮養(yǎng)血安神作用。燉煮時(shí)間建議控制在1小時(shí)以內(nèi)，避免高溫破壞維生素C。經(jīng)期女性飲用可緩解血虛引起的頭暈心悸癥狀。

4、泡茶飲用

紅棗切片與酸棗仁、茯苓共同沖泡，酸棗仁皂苷與紅棗黃酮類物質(zhì)具有協(xié)同鎮(zhèn)靜效果。水溫以80℃為宜，浸泡10分鐘后飲用效果最佳。長期失眠者可于睡前1小時(shí)飲用200毫升。

5、制作糕點(diǎn)

紅棗泥與糯米粉制作的紅棗糕，其慢消化特性可維持血糖穩(wěn)定，避免夜間低血糖驚醒。添加少量桂圓肉可增強(qiáng)溫補(bǔ)功效。濕熱體質(zhì)人群應(yīng)減少食用頻率，每周不超過3次。

建議每日紅棗攝入量控制在10-15顆，過量可能引起胃腸不適。搭配適量運(yùn)動(dòng)如八段錦、散步等有助于氣血運(yùn)行。若長期存在失眠、面色蒼白等癥狀，需就醫(yī)排除缺鐵性貧血、甲狀腺功能異常等病理因素。食用紅棗期間應(yīng)避免同時(shí)進(jìn)食海鮮、蘿卜等可能影響鐵吸收的食物，經(jīng)期女性及術(shù)后患者可適當(dāng)增加攝入量。

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