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痛經(jīng)怎么通過飲食緩解呢？

病情描述:
我最近來月經(jīng)的時(shí)候總是會有痛經(jīng)的癥狀，怎么通過飲食來緩解呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

痛經(jīng)可通過適量飲用姜茶、食用深色蔬菜、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、增加全谷物攝入等飲食方式緩解。

1、姜茶

生姜含姜烯酚成分，能抑制前列腺素合成，減輕子宮平滑肌痙攣。建議月經(jīng)前3天開始每日飲用1-2杯，可添加少量紅糖調(diào)味。

2、深色蔬菜

菠菜、莧菜等富含維生素K和鐵元素，有助于減少經(jīng)期出血量并改善貧血癥狀。建議經(jīng)期每日攝入200克，焯水后涼拌或清炒。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

三文魚、雞蛋等食物提供必需脂肪酸和色氨酸，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌并提升5-羥色胺水平。每周食用3-4次，每次100-150克為宜。

4、全谷物

燕麥、糙米含有豐富B族維生素和鎂元素，能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)并緩解焦慮情緒。建議替代精制主食，每日攝入量占主食1/3以上。

避免經(jīng)期攝入生冷、高鹽及含咖啡因食物，保持每日30分鐘溫和運(yùn)動，疼痛持續(xù)加重需及時(shí)婦科就診。

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